飯後經常走路的人,最後會變成這樣

正能量2018-08-18 17:42:30

文/樂姐

來源/樂活記(lokwooo)

本文經授權發佈


俗話說

飯後走一走,活到九十九

怎麼走才是最健康的呢

飯後的方法

 倒著走:緩解腰痠背痛 


很多人都有飯後走路的習慣,其實,走路也是有方法的。走路走的對,疾病跟著退。飯後走路倒著走,以此平時很少用到的腰部和背部肌肉。對於久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰疼痠痛之苦。


倒著走時,儘量選擇路面平整、周圍人較少的環境。小步往後退,讓小腿帶動大腿,背頸挺直。同時可以採用正走和倒走相結合的方式,每天走30分鐘左右,使身體各部分肌肉得到鍛鍊。



 邊拍邊走:疏通氣血 


走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。雙腳的同時,雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處,一邊前進,一邊拍打。



這樣的行走方式,可以活血化瘀,解除痠痛,保持各關節柔韌性。同時還可以鍛鍊肺部,有助於呼吸通暢。


 腳尖行走:護腎 


踮著腳走路時,前腳掌著地,雙腿交替向前移動。起支撐作用的是前腳掌的內側和大拇指,能夠促使腳心和小腿內側的屈肌群緊張度增強,這樣可以按摩到穴位。



每天飯後走路,不妨掂腳走路十分鐘,中間可以停頓休息。有利於心血管健康,緩解疲勞。同時前腳掌連通著腎臟經絡,這種行走方式還能夠增強腎臟功能。


 向上甩手行走:不駝背 


走路的時候甩手大步走,前手手臂儘量高過頭頂,後手手臂隨勢往後擺伸直。上身挺直,兩肩自然舒展。這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展,同時也可以鍛鍊腹部、背部肌肉,減輕腰部的負擔。



 腳跟行走:緩解關節病 


走路時,擡起腳尖,用腳跟著地,兩臂有節奏的前後擺動。儘量彈著走,也就是身體向上躥著走。這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛鍊,增強下肢肌肉的力量與韌性,有利於腿部關節的拓展。

來源:騰訊視頻《萬步薈》


 舉手行走:護頸椎 


行走的時候雙臂向上斜舉,略向兩邊展開,就像錶針指到“10點10分”的位置上,擡頭挺胸。每天堅持行走200步,能夠有效鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎病。



 “三吸一呼”行走:養肺 


行走時,還需注意呼吸節奏,採取“三呼一吸”的方法。行走前三步吸氣,第四步呼氣,動作誇大一點,身體挺直。這種方式,有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性,提高肺部血管的通透率,從而保護肺部健康。




 “一字步”行走:防治便祕 


行走時,左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。走一字步的運動量無須太大,大約500米就夠。



 揉肚行走:緩解腸胃病 


行走時,兩手旋轉按摩腹部,每分鐘大致走50步。邊走路,雙手邊在腹部按摩一圈,順時針和逆時針方向交替進行。這樣的行走方式可以促進腸胃消化,幫助排便。




 雙手枕腦後行走:減肥 


行走時,雙手交叉抱在腦後,擡頭挺胸,腳跟著地,腳尖儘量向上擡,避免臀部翹起。步行地點可以選擇有坡的地方,先上坡兩分鐘,後下坡兩分鐘,不但能夠消耗更多的熱量,還能減掉腿部和臀部的贅肉。



 走跑交替:防治老寒腿 


如果覺得走路的運動量太少,可以採取走跑交替的方法。先快跑15步,走45秒,或者快跑60秒,再走三分鐘。這樣運動量大大提高,可以增強體質,增加腰背及腿部的力量,對防治“老寒腿”、腰肌勞損有良好效用。


飯後走路常見誤區

 飯後立馬行走 


很多人飯後會立馬去散步,這個習慣是不可取的。進食後馬上散步,會給胃憑空增加許多緊張因素,反而容易造成身體損傷。正確的散步時間應該是飯後半小時,慢跑儘量在飯後一小時,如果要進行打球等劇烈運動時,應在飯後兩小時。



 盲目追求速度 


很多人認為,走路時速度越快,強度越大,鍛鍊效果就越好。其實,走路速度過快,反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合,適當放緩速度才是最佳。



 早起猛走 


很多人有早起走路鍛鍊的習慣,這個習慣很好,但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路,容易導致血糖過低。早晨,身體器官剛剛甦醒,此時較為適合散步或者其他舒緩的運動




 走路貪多 


隨著微信運動的流行,很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首,有的人一天走路步數高達幾萬步。其實,走路鍛鍊要適可而止,不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配,體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。


這些人要“對症”行走

 體 弱 者 


身體素質較弱的人,要達到鍛鍊的目的,儘量在走路時步子大一些,胳膊甩開,讓全身部位都可以活動。這樣能夠更好地調節全身各器官的功能,促進新陳代謝,增強體質。


 肥 胖 者 


身體較為肥胖的人,適合長時間行走,每次最好堅持一小時以上。同時,還可以根據不同的行走方法輪換交替,適當增加運動量,加快脂肪消耗。

 高血壓患者 


對於患有高血壓患者的人群,步行速度以中速為宜。同時,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,採取踮腳法行走,前腳掌著地,不要後腳跟先落地。因為這樣會使大腦處於不停的震動中,容易引起頭暈。




 心血管疾病患者 


對於患有心腦血管疾病的人群,步行速度不要過快,應在飯後一小時後緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝,減輕血管硬化。


飯後走一走

疾病躲著走

你走對了嗎


作者:樂姐,90後,白羊座,大大咧咧卻心靈手巧,腦洞奇大,創建了最具生活樂趣的公眾號樂活記(ID:lokwooo),為你奉上最實用的生活技巧和百變竅門。

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