無數人親身經歷證實:不生病的人都有這一個特點!

科普中國2018-08-17 22:52:59

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的人:


1走掉了三高


每天堅持走路,每次走30分鐘,這樣連續完成的有效步數可實現有氧的效果——有利於減少體內過多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),還有一定的降血壓作用,控制緊張,減輕焦慮抑鬱症狀。


2走掉了脂肪肝


“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,很管用!每天走6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。


高血脂患者每天保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,你若每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。


3心臟變好了


健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。 


美國斯坦福大學的一項研究顯示:如果一週健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。



走路時可以“跟著感覺走”,快步走30分鐘時,會有適度心悸氣短,在適度氣溫下出微汗。


堅持吃早飯的人:

1體重減輕了


一名營養師,體重一度飆到了183斤,堅持每天吃早餐後,僅僅花了半年時間,就成功減掉43斤體重。


每天早上正常吃早餐,中午時就不至於太餓而暴飲暴食,一日三餐也能保證定時定量,更有利於控制體重。


2胃舒服了


不吃早餐,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多而刺激胃黏膜,減弱消化系統功能,容易導致胃部不適,誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。正常吃早飯的人,胃部正常工作,消化功能也順暢,胃當然更舒服。


最好在上午9:30之前吃早餐,而且最好包含穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物哦。


堅持早起的人


1大腦更靈活


京東在牛津大學的一篇演講刷爆網絡。他說:決勝千里的人,真正一路往上走的人生,往往都是“早晨型人”。


學生時代,劉強東就是寢室裡起得最早的人。創建京東後,多年來,只要沒有出差,劉強東必定會早起,在8點30分準時趕到公司,與京東高管一起開早會。


長期早起的人,神經細胞的活力更強,這使他們有更好的覺醒和應激反射能力,顯得更加靈活聰明,也更容易集中注意力,提高效率。


2皮膚更好


林志穎有“不老男神”的稱號,他曾表示,自己的養生之道有一條就是經常喝水,尤其早上起床後一定要喝大杯溫水。


早早起床,喝一杯白開水,充分補充睡眠中消耗的水分,還能調節腸胃,促進腸胃蠕動,同時,還能促進血液循環,不僅對皮膚好,還能防止心腦血管病的發生。


堅持運動的人:


1骨骼密度增加了


胡大一堅持日行萬步後,不僅膝關節很少有不適,以前的右後腳跟骨刺引發的疼痛也完全消失了。他分析,由於堅持運動,肌肉強有力了,對關節還有保護作用。


人運動時,骨頭會因為受力而微微的變形,這種變形會刺激分泌細胞因子,來調動骨質的重建單元,自然不容易骨質疏鬆。


2體力更好


世界盃期間,33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅刷了屏。


這離不開他強大的自律運動:即使是休賽期,C羅也會在家健身,每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家裡陪孩子看電視,C羅也和孩子一起做運動。


(圖片來源:《克里斯蒂亞諾·羅納爾多》)


難怪有這麼強壯、有力、健康的身體。


3更不容易患上焦慮抑鬱症


大腦成像研究表明,經常鍛鍊的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放,這就有助於你清醒地思考問題,緩解疼痛,減輕壓力。鍛鍊還有助於減脂和增長肌肉,改善身體形象,提高你的信心。



來源:健康時報(ID:jksb2013)

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