為什麼要每天走6000步?這裡給你講得很透徹

生如夏花2018-08-17 03:42:32


世衛組織認定:是“世界上最好的”。


俗語道“千年的王八,萬年的鱉”。有人說,這兩種動物就愛靜養不愛動,照樣活得長。這種說法大錯特錯!


烏龜身上有230多塊骨頭,90多關節;人身上有206塊骨頭,230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應,必須得吸收關節液才能營養,而關節液只有活動時才能大量分泌。


運動最好的方法就是——走路


汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,甚至毒素,要通過汗腺排出。


人在排汗的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。

只要一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善


希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。


我們的心臟每天通過跳動往外打血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠迴心髒,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。


通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。



每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你


人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要從後面排出來,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便祕,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。


走路是防治癌症的特效藥


走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。



1、預防乳腺癌


法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。


2、降低患腸癌風險


美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。


3、可防


每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。


4、抵抗前列腺癌


美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。


5、提高免疫力


英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。


6、預防心臟病


每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。


7、防治糖尿病


美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。


8、避免脂肪肝


研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。


9、預防動脈硬化


持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。


10、延緩關節、腿力衰老


美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。


頸椎病,每天這樣走200步就好起來了


教給大家一個走路的方法叫走”,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。


兩隻手側平舉,然後向上高擡45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭擡起來。就這個方法,每天堅持走200步。


覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛鍊。只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。


走路就能保肺


老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。


怎麼鍛鍊呢?三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。


人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。


來源:科普中國(ID:Science_China)、人民日報(ID:rmrbwx)、健康時報(ID:jksb2013)、健康情報站。

(本文觀點僅供參考)

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