每天走多少步最好?答案是……這樣走,還能走掉三大慢性病!

現代快報2018-08-13 06:26:33


朋友圈晒步數、拼步數成了潮流,到底每天走多少步最好?

一個推薦答案是——6000步!

6000步走掉三大慢性病


6000步降壓
讓血管運動起來


  高血壓帶來的腦出血和猝死是很恐怖的!對於高血壓,除了正規服用藥物外,堅持有規律的健身走是最好的方式。 


  北京市科學健身專家講師團祕書長在上海曾遇到一位50歲的工程師,由於他長期坐著工作,缺乏鍛鍊,體質很差,有很多慢性病,還有十幾年的高血壓史,長年吃藥打針。趙之心瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行


  4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,而且心動過速現象也消失了,體質也增強了

  高血壓病人在步行時,要注意: 


  1. 上身挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。腳掌著地,挺胸,以中速為宜。 


  2. 遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。


6000步可以降脂
讓血液變乾淨


  “”是維護人體內代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!每天6000步對降血脂有很大幫助!


  一個病人高血脂、高血壓、糖尿病全佔全了。去醫院檢查的時候,血粘稠得都抽不出來。醫生就勸他多走路,每天至少6000步。


  後來,他每天上下班全都步行,晚上也不去應酬了,走路健身。半年後,血脂也正常了,血壓也控制得很好。


  1.  建議高血脂患者每天走3~5千米,正好6000步左右。每天堅持,不出半年血脂將大為改觀。


  2. 平時一定要多喝水,特別是早晨起床後,堅持空腹喝白開水300毫升,能稀釋血液黏度,還有助於清洗胃腸。


6000步可以降糖
大量消耗葡萄糖


  不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量


  走路可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。


  走路能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。


  走路可以有效預防糖尿病足的發生。步行事,不僅能降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。 


  走路可以增強體質,改善心肺功能,以減少心血管的併發症。 


  一定要記住以下五個要點:


  1.增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸擡頭,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉儘可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。 


  2. 每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛鍊時間為下午3點到晚上9點。 


  3. 每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。 


  4. 要持之以恆,但運動量不宜過大,不要太勞累。


走路多了也傷身!


  據寧波晚報,一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步,被醫生診斷為筋膜勞損。


  25歲的年輕小夥每天走一萬步,週末則暴走三萬步。一個月後,感覺腰部痠痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了腰肌勞損


  所以,到底走多少步最健康?


6000步較安全


  身體好,走個10000步,沒什麼不可以;對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。


  《中國居民膳食指南(2016)》推薦,各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重:


  • 主動身體活動最好每天6000步



  當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。


6000步要一口氣走完!


  但這6000步也不是隨便走走就行的!


  比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程


  只要你一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善!


圖片來源視覺中國


來源:健康時報(ID:jksb2013)

編輯:小鹿


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