不瞭解這 4 個技巧,每天走 10000 步也沒用!

黑龍江交通廣播2018-08-12 12:21:22

答案是:看情況。


手機顯示一萬步 ≠ 運動一萬步


  • 健康且體質較好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分鐘;

  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年齡)~(180 - 年齡)。



就算是走路,也要循序漸進


目前廣泛認可的健康建議是,成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。


可是很多朋友的活動量,並不能跟上身體的狀況。


有些體重很大的朋友們,或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友,雖然有著“嚮往健康”的熱情,但是由於錯誤,適得其反。導致腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種損傷迎“膝”而來,比如……



快看看小哥哥受苦的樣子吧!假如你受傷 5 分鐘,休息 100 天,那基本就可以跟運動說拜拜了。


所以,想要遠離“日行萬步毀全身”這個魔咒,你不僅得根據身體素質量力而行,還需要學習正確的走路姿勢。


來學個正確走路的姿勢吧


首先,你在走路時,可以想象有根繩子連著頭髮往上提,下巴擡起,兩肩自然向後拉。



注意!這跟“拉”著你的繩子,一定要鬆緊適中,太鬆了不行。


繩子太緊了,人都仰著臉也不行。



然後,走路時上半身微微前傾,用大腿帶動小腿,足底接觸地面的順序依次是 1 外 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。



如果不太明白,咱們再來看一個側面動圖詳解,走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。



大步向前,腳尖指向正前方。



內八和外八都不可取,因為這種姿勢不僅不好看,還有可能對體態有影響。




手臂要自然擺動,千萬不要這樣……



最後一個要點,在準備快走之前,抽出 5 分鐘來做個熱身,增加關節的活動度。


一套 6000 步走下來,簡直美滋滋~


但是,總要有個但是……


假如我沒有時間走 6000 步呢?


你說呢?

來源:丁香醫生

編輯:心者、慧文

審核:、趙宇

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