這 4 個常見動作最傷腰!不想腰痛,用這 3 招

健康頭條2018-07-12 04:21:49


行動坐臥走,哪個日常動作都會用到腰。腰痛起來,會嚴重影響生活質量。


日常生活中,一些細微的小錯誤,有可能造成腰痛的大問題。比如下面要提到的 4 個常見姿勢,就很容易傷到腰。


快來看看,你有沒有。


坐姿不正確


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長時間躺在沙發上或椅子上看電視等錯誤姿勢是導致腰痛最常見的原因。


錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓它們不舒服,最後不舒服的就是你自己了。


所以,坐著的時候,要坐直,腰部最好有靠墊或椅背支撐,避免讓腰椎和腰部的肌肉過度疲勞。


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單手提重物


雖然咱們是用手提重物,但腰也承擔了很大一部分重量。


你想想,一邊輕一邊重,長期受力不均,肯定有一邊腰會更勞累,更容易被「閃」到。


如果要提東西,儘量一手一個,保持平衡,或者時常換個胳膊提。


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彎腰不彎腿


這個姿勢會傷腰

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當人搬重物時,直接彎腰去發力,腰部的壓力很大。


假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100,彎腰時這個壓力會增加到 220,就是兩倍還多。


所以,不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰,正確的姿勢是這樣:



長時間站立


現在很多人都知道「久坐傷腰」,所以都選擇了站立辦公,或站著做事情。


前面提到,站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會疲勞。


坐立交替,一小時左右一換,不讓身體因為長時間保持一個姿勢而疲勞。生命在於運動,健康在於不偷懶,多活動。


換雙舒服的鞋,也是不錯的選擇。


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沒事的時候不覺得,等到腰真的痛了,才會發覺生活真的不方便了。如果你不小心中了這 4 個錯誤姿勢,那就及時改過來吧。


除了改掉錯誤姿勢之外,這裡再教你 3 個正確的護腰動作,緩解疼痛,一起學起來吧。


教你三個動作鍛鍊腰


動作一:手臂大腿屈伸


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仰臥在墊子上,膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度,雙臂打開伸直,腰部全程平貼地面,緩緩移動對側的腿和手臂,重複交替。


動作二:貓拱背


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跪姿,膝蓋位於髖關節正下方,吸氣準備,吐氣同時靠腹部力量收縮,背部順勢上揚,頭和屁股向內收,像貓一樣弓背,同時憋氣保持 1~2 秒。


動作三:腰壓床



平躺在瑜伽墊上,雙腿蜷起,此時腰部會有一個淺淺的弓形,雙手墊在腰下面,吐氣同時收縮肚子對抗腰部,同時憋氣 1~2 秒。


這三個動作可以平時放在一起練習,每個動作重複 8~12 次,做五組,堅持兩週,腰痛就會有改善。


從現在做起,改掉傷腰的壞習慣,培養正確的護腰方法。腰不酸、背不痛,身子板倍直。


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