十一點前睡覺有多重要?

有書2018-07-10 09:27:40

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來源 | 每晚一本書 · 主播 | 放公子


2017年“全國睡眠狀況調查”結果顯示: 


超過80%的中國人睡眠時間不足8小時,逾60%受訪者表示一週中超過6天都在熬夜,近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。 


“不熬夜”,對現在的年輕人來說是一件很奢侈的事。 


那麼,十一點前睡覺,人生就會變好嗎? 




據《每日郵報》,46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個學校的睡眠實驗,留下了連續五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照! 


(左為每天睡眠8小時,右為每天睡眠6小時)


每天少睡兩個小時,整個人的精神面貌看起來老了十幾歲。 


早睡,真的可以分泌反轉時光的荷爾蒙啊。 


研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180%。 


俗話說“一夜不睡,十夜不醒 ”,意思是說如果晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的,而這一“利息”就是以健康和容顏為代價。 


所以,如果你不想老得那麼快,還是遠離熬夜吧。 




高三那年,一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。 


室友媽媽要去廣州治療那天,她逃課回到家,抱著媽媽一直哭,害怕她再也回不來了。 


室友爸爸罵她不好好上課,跑回來幹嘛,罵完之後又抱著她們娘倆痛哭。 


檢查出來癌症之前,室友媽媽自己經營著一家小店,因為生意很好,每天晚上都忙到深夜兩點左右才休息,第二天早上又早早起來開門,日積月累,便嚴重睡眠不足,累垮了自己的身體。 



生命中,還有什麼比健康更重要的呢? 


因為熬夜太多而引發癌症的例子,現實中有不少,新聞上也經常可以看到。 


睡眠過程是人體自我修復的最好時間,若睡眠不足則無法正常修復,就會消減機體抗禦病原體的能力,損害皮膚健康的同時,更容易讓其他病毒入侵。 


所以,珍愛生命,請從重視睡眠開始。




關於睡眠這個話題,我自己的體會也很深刻。 


從高中起,我就沒有睡過飽覺,因為太熱愛深夜了,每天都捨不得睡,總覺得一躺下去,一天就結束了,於是每天都撐到深夜一兩點才睡。 



這樣做的後果就是經常被同學問:


“怎麼看起來無精打采的,昨晚又沒睡好嗎”


“你氣色看起來很差哎,生病了嗎”


“你最近注意力很不集中哦”


甚至有一次鄰居當著我的面問我爸:“怎麼你這個女兒看起來總是老氣一些?”聽後我的心裡真的滴了一桶血。 


好好睡覺,真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。 




研究表明,睡眠對身體的各大機能都有很大的影響。而造成現代人睡眠時間嚴重不足的原因,主要有以下幾點: 


  • 拖延症


調查顯示,28.2%的人即使很困,也不能在較短時間內上床睡覺。拖著拖著就晚了,養成習慣就導致了長期的睡眠不足。 


  • 負面情緒


61.1%的受訪者近半年出現過失眠情況,其中16.8%經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。 


  • 工作太忙


調查發現,中國職場人士人均每天需要工作8.5小時,其中五分之一的人每天工作超過10小時。大部分的時間都獻給了工作,睡眠時間就嚴重壓縮了。




所以,要改善睡眠,保證自己每天睡夠8小時,我們需要做到以下這幾點: 


  • 養成良好的作息規律,並不隨意打破。


  • 睡前遠離電子屏幕,睡前半小時停止玩遊戲或看電視,不把手機帶進臥室。


  • 避免攝入咖啡因,下午和晚上儘量不喝咖啡和茶。


  • 自我心裡暗示,到了時間就一定要去睡,不要拖。


  • 白天儘量多運動,儘量保持身心比較放鬆的狀態。 


十一點前睡覺,人生不一定就會變好,但如果連覺都睡不好,你拿什麼去和別人拼呢?


願你在黑夜降臨的時候,得到一個安靜的睡眠。願你我,都能夠做一個不晚睡的,幸福的人。


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作者:山茶,每晚一本書原創作者,一個矛盾綜合體,喜歡發呆,來源:每晚一本書(ID:yitiaobao),每晚讓思維充充電,做一個有內涵的人。有書經授權發佈本文,轉載請聯繫作者。


主播:放公子,有書籤約主播。愛文學愛自然愛藝術的非典型性主播,新浪微博:江城董放。


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