你這樣走路,註定會腿粗

有書2018-06-14 10:21:25

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回覆【早安】領取你今天的早安日籤

文 | 國館  · 主播 | 童顏


人生最幸福的三件事:想走路時能走路,想吃飯時能吃飯,想睡覺時能睡覺。




腿粗,真的不能怪基因。


很多女孩子都怕兩件事:臉大,腿粗。臉大就不說了,今天我們只談腿粗的問題。

 

腿粗,很多人怪基因。但我要告訴你,腿粗很可能只是你自己在作死。


也許你想不到,有一項很大因素會讓你顯得腿粗:鞋子。

 

日本TBS電視臺曾經做過一項研究是這樣的:

 

他們比較了腿粗和腿細的女生,發現她們最大的差別,正在於腳趾。

 


腿細的女孩兒,腳趾都是貼近地面的;而腿粗的女孩兒,腳趾都合不攏,懸在空中。研究發現,90%腿粗的女生都有腳趾懸空的現象。


問題的關鍵,在於穿了不合適的鞋子。


當你穿比較大的鞋子的時候,為了撐起鞋子,你就需要將腳趾擡高,撐住鞋子。


又或者是穿了過於小的鞋子,腳掌在鞋子裡被壓縮,也勢必會讓整個腳掌弓起來,久而久之你就會形成懸空腳趾,變得腿粗。


所以,可以告訴大家,千萬別為了美、為了潮流去買根本不合適你穿的鞋子。你的原意可能是要美,但穿時間長了真的會讓你變醜。

 

走路是一項系統工程,穿對鞋子只是其中一項。如果你走路走對了,不但會讓你變美,還會讓你更健康。

 

但很可惜,走路這麼簡單的事,其實大多數人都走不對。




其實你還不會走路!

 

“微信運動”、“qq運動”這些功能興起以後,很多人都會在按步數打卡。我的手機就經常提醒我今天走了多少步。

 

看著別人動輒上萬步的成績,確實能讓自己刺激一把,想著哪一天也能夠上上排行榜。

 

但是,沒想到就走了幾步路,還會有出事的。

 

杭州就有一位姓劉的44歲大叔,平時都不怎麼運動,看著別人的“微信運動”排名很眼紅,想著走幾步路也沒太大運動量,一定要把排名刷上去。

 

於是,他開始每天走七八公里、15000步以上,每天的排名都能刷進前十。

 

自從開始了“暴走”,他感覺自己體重輕了許多、精神多了,再加上天天晚上都有人贊他排名怎麼這麼高,他越走越起勁。

 

他不僅飯後走,每天上下班都走,心裡一直唸叨的是:“走得越多,流汗越多,也可以瘦得更快。”

 

結果才走到第5天,上班走到一半,他就開始腿軟,邁不開步子。他還當是身體的短時反彈,心想怎麼也得撐到上班去。

 

他的腿痛了一天,晚上回家拿條熱毛巾捂捂,很快就好了。第二天再走,已經走不動了:兩條腿沉甸甸的,像灌了水銀,尤其膝蓋特別痛。

 

沒辦法,直接去浙大一院看,醫生告訴他:他患上的是“膝關節滑膜炎”, 磁共振顯示他膝關節有異常滑膜增生水腫,並有明顯的關節腔積液。

 

劉大叔就是因為走路不恰當得了這種病。他身高1米78,體重卻有180斤,突然增加了運動量,每天走了上萬步,“相當於一輛經常不騎的自行車扛了上百斤的重物,走了很多路。”


而這種走路方法,對於膝蓋絕對是百害而無一利。




你對走路到底有多少誤解?

 

很多人都會走路,但其實也都不太會走路。因為走路其實也是一項技術活。

 

比如,很多人就經常誤解以下幾件事:

 

飯後散步是件好嗎

 

一般人都知道散步是好的,可以消耗脂肪、可以減小肚腩,很多女孩子都喜歡,於是90%的人吃完飯立馬起來走兩步。

 

但其實吃完飯馬上散步並不是好事。因為胃部消化食物要消耗能量,如果你吃完飯馬上起來走路,能量就會被四肢運動分去,造成消化不良。

 

吃完飯,最好坐個20分鐘再走。

 

而且,飯後散步其實不適合所有人對於活動不多的上班一族、月半一族來說,散步是養生的最好方法。

 

但對於體弱多病,尤其是有胃下垂的人來說,飯後非但不要散步,還應該平臥10分鐘。


 

走路步數越多越好?

 

像前面提到的劉大叔,就覺得自己走得多瘦得快,但其實對於長期不運動的人來說,一下子走那麼多,身體不適應,只是在作死。

 

怎麼判斷自己走太多了呢?很簡單。正常運動過後肌肉痠痛,一兩天就會好。


但如果你幾天過去了還痛,你就要去看醫生了。

 

原國家衛生部曾經發出呼籲:“每日一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”,是說對於年輕人來說,每天走夠10000步,是合適的運動量。

 

但如果你走的是有效步數,其實6000步就可以搞定。


什麼算作有效步數?

 

一般情況下,每分鐘100步的速度、起碼30分鐘的運動時長,就可以算成是有效步數。強度不夠的話,踏破鐵鞋都不會有一毛線鍛鍊效果。

 

行走不需要技巧?

 

走路這麼簡單的事,誰不會呢?但如果不仔細研究,你還真不一定走對。

 

女生最怕大粗腿。其實,走路姿勢不對,很容易就會變腿粗:

 

比如腳後跟蹭地。人懶的時候,走路都不想走,腳掌整隻拖著走,鞋子一直蹭著地板,發出像“穿拖鞋”那樣的聲音。蹭多了,也就腿粗了。

 

踮著腳尖走路,就是前腳掌落地,後腳掌彈跳走路。這會使得大腿前側比較累,肌肉鬆弛,腿就粗了。

 

正確的走路姿勢是怎樣的呢?

 

給大家看一張直觀的圖就知道:


 

而腳的情況,大家先看下面一張圖:

 


箭頭順序表示腳掌各部位接觸地面的順序:腳跟先到地,通過外足弓將力傳到腳趾,最後大腳趾出力將我們送出去。


鞋子穿到爛了才換

 

在文章開頭,我們已經說了鞋子穿不對,你怎麼走都不對。關於鞋子,其實還有一點要說明:

 

很多人以為鞋子穿破了才需要換,其實不是的。

 

鞋子最重要的部位是鞋底,好的鞋底對於緩衝地面衝擊非常必要。如果鞋底的防滑紋已經完全磨滅了,證明它的彈性消失了,你的鞋子就要換了,哪怕是穿來走走路都不好,更何況是拿來跑步。





你的走路姿勢,反映了你的身體狀況。


前段時間,著名演員張嘉譯的走路姿勢引起了很多關注。


霸氣的走路姿勢,大家以為是他的創造,但其實是因為他受傷了:

 

年輕時候,張嘉譯跑過9年龍套,經常被摔來摔去,結果患上了號稱“不死癌症”的強直性脊柱炎。

 

現在走路成這樣,就是因為他脊椎變形,導致了身體四肢不協調。

 

跟強直性脊柱炎一樣,如果你這樣走路,可能就表明你的身體有問題了:


走路很慢


根據美國匹茲堡大學的研究,走路快慢可以反映一個人壽命的長短。普通人的走路速度,平均是每秒0.9米,那些低於0.6米每秒的人,可能就有問題了。

 

走路時手臂不動

 

人走路的時候,脊柱會跟著相應轉動,手臂也會相應擺動。

 

如果你走路的時候手臂不動,就預示著你的背部要去看醫生了。

 

腳掌先拍打地面

 

根據美國足病協會的研究,如果你走路的時候腳掌拍打地面,你無法控制,那麼你有可能是中風發作或者腰間盤突出,壓迫神經導致無法控制腳掌肌肉。

 

踮著腳尖走路


長時間踮著腳尖走路,你就會肌肉緊張,而這可能和你脊柱或者大腦損傷有關。如果你無法控制自己,那麼你就要去看看醫生了。




走好了,防止各種病痛。


美國著名醫學博士弗勒先生髮現,每天只要10分鐘快走,你的身體就能感到很大好處:

 

“很多人在心情欠佳時隨意快步走10分鐘,他們的疲倦頓消、身心暢快,處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠持續兩小時以上。”

 

其實,走路不僅能夠幫你調整身心,還能夠治療很多病:

 

扭著走

 

北京科學健身專家講師團祕書長趙之心老師說,上半身扭動著走路,能促進排便,預防便祕,尤其能夠減少直腸癌變的可能。

 

這是因為,我們平時坐著的時候,內臟是擠在一起的,而當你大步走動,再配合比如腰肢扭動等動作的時候,能夠刺激內臟攪動,等於給內臟做了按摩。

 

“10點10分”走

 

請看下圖:



雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置,擡頭挺胸,堅持走200步。

 

這種方法能夠鍛鍊肩部頸部肌肉,特別適合於辦公一族、經常伏案工作、頸椎有毛病的人。

 

倒著走

 

倒著走可以鍛鍊腰部和背部肌肉,促進血液循環,也是一個有利於上班族的健身方法。

 

但老年人就不適合倒著走了,因為他們身體機能退化,平衡能力下降,倒著走容易撲街。

 

甩手大步走

 

具體動作請看下圖:

 


邁步的幅度大致是兩臂伸直的距離,同時前後甩臂,一般以80-90步每分鐘。

 

大步甩手,可以讓我們腰背部肌肉得到鍛鍊和舒展,減輕腰揹負擔,尤其適合老年人預防駝背,也適合上班族經常躬身辦公的習慣。




人的一生,應該兩袖清風,兩腿騷動。


南懷瑾先生曾說:“衰老、死亡是先從腳底開始的。年紀越大,兩條腿越沒力,慢慢兩隻腳也冷了。”

 

健康長壽的人,一定有一雙好腿。


所以,管住嘴、邁開腿,永遠是最正確的養生法則。


人生應該兩袖清風、有腿有胸,這才有生命力。


恭喜你終於看到了文章最後。為了獎勵大家如此積極,為大家送上日本醫生川村昌嗣幾年前發明的“走路瘦身法”。

 

方法非常簡單:走路的時候,呼吸節奏和步調一致就行,不要大幅度擺手,也不要駝背。

 

比如,當你左腿邁出第一步,那麼就吸氣收腹;右腳邁第二步,呼氣、鼓起肚子。如此循環往復。



川村醫生親測結果:2個月內減重30斤,腰圍減少了17釐米,而且此後三年都沒復胖。

 

好了,我知道你已經按捺不住了。看完文章,就去走兩步試試吧。


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作者:國館(ID:guoguan5000),最中國的文化微刊。用文化修煉心靈,以智慧對話世界,在這裡,重新發現文化的魅力。有書經授權發佈本文,轉載請聯繫作者。有書經授權發佈本文,轉載請聯繫作者。


主播:童顏,有書籤約主播,公眾號:童你聽(ID:urwarm219),童童夜聽(ID:urwarm),喜馬拉雅:童童頻道FM,新浪微博:童童夜話,微信號:urwarm666。



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