50歲後運動過量會折壽!用好這1招,壽命延長30年

健康圈2018-06-14 09:42:24

生命在於運動,此話不假,運動可以提高我們身體的機能,幫助我們抵抗疾病。但是50歲後,運動過量會損害自己的身體,等於就是給自己折壽!




在50歲後,我們既要運動,更要合理、健康的運動!


50歲後一定不能運動過量!


生活中有很多因為運動受傷的中老年人,都是因為運動沒有計劃、沒有節制。由於年歲大了,很多人開始意識到健康的重要性,可是年輕的時候又缺乏運動,於是他們特別想通過運動來增強體質。


可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況,長此以往更會損傷壽命。



運動過量的4大危害


1

加快大腦衰老


運動過量的話,就可能會有過長時間把更多的氧氣、更多的血液流向這個運動器官。然後人體就缺氧,導致大腦供氧不足。


大腦缺氧10分鐘的話,大腦基本上就完全死亡了。


2

運動性貧血


長時間進行大運動量的運動,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。


3

引發心臟病


在運動中,明明心跳已超過了人所能承受的範圍,還拼命用意念來剋制,這樣運動過量的結果往往造成心臟病。



4

關節遭到磨損


運動過量的另一大傷害就是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原。


尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大。


所以,如果大家已經過了50歲,運動的時候就更要注意科學。




那麼50歲後該怎樣運動呢?

走路是世界上最好的運動!


國際衛生組織將走路定義為“世界上最好的運動”。研究表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。 


據《新英格蘭醫學期刊》的報道,一週走路三小時以上,可以降低35%~40%的患心血管疾病風險。


研究也證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處,行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處


1、能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。


2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。


3、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。


4、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。



5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。


6、能減少激素、過多腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。


7、能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。



8、定時堅持走路,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。


9、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽有積極的推動作用。


10、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。


11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。


12、在戶外新鮮空氣中走路,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。


走路是世界上做好的運動,因此,50歲以後的朋友可以經常走路來鍛鍊身體,但是,一定要注意合理、健康的運動。


美國矯形外科醫師學會的發言人卡羅琳·海蒂詩博士和大家說說怎樣合理、健康的走路。




走路做好這5步,壽命延長30年!


原來走路的好處這麼多,只要合理、健康的走路不僅可以祛疾病,還可以延長壽命30年!


走路的時間:

每天走半個小時左右


海蒂詩博士說:“做一件事情最難的地方在於開始的部分。”走路儘管簡單,但也需要你堅持。


我們需要將走路當成一種日常生活習慣,一個星期中只要有5天的時間進行步行鍛鍊,每一天都走半個小時左右。 




走路的裝備:

鞋跟微高,鞋合腳


走路時穿的鞋也要注意,鞋跟高一些,3釐米左右,而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳,以防止你的腳在鞋裡晃動。


同時腳趾部分可以適當寬一些,以增加舒適度,鞋的長度也一定要適合你的腳。 


走路前的熱身:

熱身5分鐘


開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘,然後逐漸加快你的步伐,使你的心臟跳動更快,肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。 




走路的姿勢:

擡頭、挺背、腹平


邊走邊揮舞手臂,注意保持你的頭向上,背部挺直,腹部平直,你的腳尖向前伸直,大步走,但注意不要拉傷。


當你想要停下來時,先恢復到熱身時的速度,保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作,對身體會非常有益。



走路要喝水:

每20分鐘一杯


我們可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水,等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛鍊20分鐘就喝一杯水,或視出汗情況而定。


生命在於運動,運動可以幫助我們抵抗疾病。但50歲後運動過量會折壽!而合理、健康的走路則會幫助我們延長壽命30年。趕緊發給身邊的50歲的朋友看看,告訴他們這樣運動才是最好的。


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