注意力失調了20多年,我是如何活得比正常人還要快樂一點的

雅君的好用分享2018-06-14 07:48:38

 Hi,這裡有提升你幸福感的一切



今天收到一封讀者來信,他說:“我特別容易分心,總是丟三落四。女友也會抱怨我生活習慣糟糕,覺得我不夠關注她。”


哈哈哈,我看了還覺得蠻親切的。因為我也是這樣的人。


給你看我昨天發的一條朋友圈:



分心走神、丟三落四就是我本人了。從小到大,我因為這些毛病,捱了不少罵。


別的小朋友,上個學至多丟個水杯、雨傘、再多丟個教材。我就不一樣了,我丟過一整個書包,被我媽追打得滿院子飛😂。


不要說衣服穿反了,兩隻腳穿著不同的運動鞋就出門了的事,我都幹不過不止一次。


長大後,談戀愛了,這個缺點就開始殃及戀人了。比如提前做了兩個月的攻略,兩人都請好了假,訂好了機票酒店,出發旅行前一秒,我找不到護照了🤦‍♀️


平時相處中,戀人也會抱怨我老走神兒,“你剛才根本就沒有在聽我說話,對不對。我看你心思就沒放我身上。”(我冤枉啊。)


我雖然現在可以用調侃的語氣跟你說這些“黑料”。但是在事情發生的當時,我是無比崩潰和自責的。因為我不僅給自己添麻煩,還給別人添麻煩。


我為什麼就做不到像別人一樣,有條理有規劃,生活井井有條呢?


我一度因此很自卑。更慘的是,我完全不知道這缺點該怎麼改。因為我即便注意了,但時不時還是會出狀況:比如我剛覺得好像有一段時間沒丟東西了,有進步了呢。


Piaji,我手機落Taxi上了。打臉來得太快,像龍捲風。



 ADHD瞭解一下? 


我原來一直都覺得這可能是因為我意志力不夠強,待人做事不夠用心之類的。


直到我後來有次因為採訪,認識了高地清風。他自我介紹時,說自己是一位成人ADHD。


“ADHD?這是啥?”面對我的疑惑,他解釋:ADHD是attention deficit hyperactivity diorder 的縮寫,也就是注意力缺失多動症。在他身上的症狀有:易分心、易衝動、追求刺激、缺乏秩序感、紀律性差。但ADHD同時往往也充滿活力,有很強的好奇心、直覺、和創造力。


我聽他說了之後,覺得這很像我。


他給我推薦了幾本注意力失調方面的科普類自助讀物,比如愛德華·哈洛韋爾和約翰·瑞提合著的《分心不是你的錯》、《分心也有好人生》以及《無辜的掙扎》。


愛德華·哈洛韋爾曾在哈佛醫學院任教20多年,約翰·瑞提則是哈佛醫學院精神科副教授。兩人都是注意力失調領域的專家。


我在看書過程中,不斷點頭,有豁然開朗感。“我原來不是一個人。”“原來不是我個性軟弱,而是我的神經系統和別人的不大一樣。”


愛德華·哈洛韋爾的話說,注意力失調,“是一個神經現象,是遺傳因素造成的……是生理現象,大腦的功能失調。”


他在《分心也有好人生》的序言中,說的一段話,非常準確地描述了像我這種分心者的日常生活狀態:


分心的人就像是去野餐的孩子,完全不會考慮其他理由或任何危險,只是任由好奇心的引導。


這樣的人往往充滿了矛盾。他們時而注意力超級集中,時而恍惚走神;他們時而表現得任性衝動,時而表現得思慮周全。他們常常會被什麼問題卡住,但又往往會突然萌發新想法或新念頭。


他們雖然存在很多問題,比如分心、衝動、好動,但換個角度來看,容易分心是因為他們對一切都有好奇心,容易衝動是因為他們充滿了創造力,好動是因為他們精力充沛。”


他提醒我,注意力失調症不是隻有壞處,也有好處。“很多成功的人都有注意力缺失症,例如莫扎特、愛迪生、愛因斯坦以及達斯汀·霍夫曼。”



 7條建議 


問題是,分心者如何才能不讓自己被注意力失調症帶來的壞處毀掉呢?


《分心也有好人生》一書中總結了,那些活得成功快樂的分心者的7個特徵。這7點,也成了我現在生活的重要指導原則。


1.做你擅長的事。別花太多時間試圖改進你不擅長的事。


2.儘量把你不擅長的事交給別人做。


3.把能量導向有創造性的出口。


4.維持足夠的組織秩序來達到目標,重點是“足夠”。你不需要有很強的組織性,只要夠用就好。


5.請值得信任的人給你意見,並且聽他的話,同時儘量忽視那些令你洩氣或責備你的人。


6.一定要和幾位好朋友保持聯繫。


7.跟著自己的優點走。雖然你也有缺點,但是要在生活中用你的優點來作決定。



 我的應用心得 


下面我會結合自己的經驗,聊一聊對這7個特徵的理解,和如何將它們應用到生活上。


關於第1、2和7點,其實可以歸結為一點就是,去做那些你真正感興趣和擅長的事


我覺得,這其實都不能算是注意力障礙者的主動選擇,而更像是一種不得不去做的事。我只能做我感興趣的、喜歡的事。做別的事,我很難集中精神,效率會超低。


我猜有人可能會問:“如果我什麼都不擅長怎麼辦?或者我擅長的事情是非法的、危險的或者缺乏任何意義的,比如玩電子遊戲,那又該怎麼辦?


關於這點,書中也有回答:“每個人都有某種才華。每個人都可以把某種興趣轉化為合法的、安全的、有價值的和有意義的技巧……如果你愛開快車,你可能適合從事某種非常刺激的冒險性工作,比如炒股或是當記者;如果你愛打電子遊戲,你可以到電玩店工作,或是學習設計遊戲軟件。”


用我的話說,就是抱著不批判的、擁抱的心態去接納自己的興趣,併為自己的喜好找到創造性的出口。


在應對注意力失調這件事上,光大優點比克服缺點重要得多。


書中有一句話對我有振聾發聵的作用:“無論你的缺點能夠被治療到什麼程度,你的人生畢竟是構築在才華和優點上的,而不是在這些缺點上的。


至於第3點,“把能量導向有創造性的出口。”我的體會是,分心者往往是充滿活力和能量,總是有衝動去尋求挑戰和刺激的。分心者往往也有上癮型人格,對於自己感興趣的事可能會格外沉迷。


我能做的是,儘量讓自己對那些從長遠看對自己有好處的東西上癮,比如閱讀、運動、寫作。避免對壞的東西,比如賭博上癮。


實際上,我的長輩中就有人對賭博上癮。我在閱讀了關於注意力失調的書後,我會懷疑,那位長輩很可能也是注意力失調者。也因此對他會少了些苛責,多了些理解。


至於第4點,維持夠用的組織性。這如何做到呢?作者給的建議是可以常常使用清單或記事本,用有顏色的筆(注意力缺失症患者較依賴視覺刺激記憶)標出需要做的重點事情,並形成習慣,利用有提醒功能的工具。


而我自己  在工作中常用的方法是,依靠有利益關係的合作伙伴以及客戶的監督。


我接的那些工作,如果完不成,不僅會影響我自己,也會影響到合作者和客戶。他們出於自身利益的考慮,也會經常催問我進展。無形中,擔當起了監督者的角色。


而我因為在意他人的感受,也會努力做到按時完成。如果完全沒有外在要求,單憑自律,除了我特別愛做的事。很多該做的事,可能都會被我拖延。


所以當我發現有件事想做,但我又拖延沒做時,我就會去談個合作。這個合作是廣義上的。比如我要健身,我會去找個教練,請Ta督促我練習,更重要的是,給我反饋。對於注意力失調者來說,尤其需要即時反饋來刺激他們堅持。


至於第5點和第6點,其實說的是讓自己處於支持性的環境中分心者如果一直處於被責難、打壓的關係中,TA的生活狀態容易陷入惡性循環。一邊害怕自己犯錯,一邊控制不住地犯錯。


對於分心者來說,找到能接納自己的朋友、戀人非常非常重要。


我的個人經歷教會了我,離開那些無法接納我丟三落四、冒冒失失一面的人;更靠近那些在我覺得自己糟糕透了的時候,依然鼓勵我,陪我一起解決問題的人。


這並不意味著,我放棄了自我改善。我只是,不想和那些專注看我缺點、挑我毛病的人一起。生活這個考試已經夠難了不是嗎?我何必還要給自己加題呢。


截圖自我的微博。對於bug不斷的自己也要多點理解和鼓勵呀👆


我也會向我的親友科普注意力失調症,請他們理解有時候真的不是我不努力、不用心所以表現得不夠好,而是我的大腦神經中樞系統和他人有點不一樣。


至於戀愛這件事,在看了《分心也有好婚姻》後,我更明白,關注在愛情中的重要性。“愛情中,越是不能長時間表達和分享,就會變得越平淡……太多破碎的談話會毀壞一段關係。


我知道自己在和戀人聊天中容易走神,我就會自我提醒。同時,在戀人抱怨時,向他解釋我的處境,請求理解,如果可能的話,在其他方面給出積極補償。比如:“對不起,我剛走神了。你渴嗎?我去幫你倒杯水,作為道歉好嗎?”


最後,在這7條之外,如果還要補充一條的話,那就是:運動、運動、多多運動


愛德華·哈洛韋爾的建議是“安排固定時間運動,不要偷懶。”


理由是“運動可以讓你發洩多餘的精力,可以讓你減少攻擊性,降低腦內的雜音,刺激荷爾蒙分泌和神經傳導,使身體平靜下來,具有很好的治療效果。”


對於分心者來說,一定要找到自己喜歡的運動,才能堅持下去。·哈洛韋爾在書中還調皮地補了一句:“在所有的運動之中,‘性’是非常好的一種運動。”


以上,就是我,一個雖然注意力失調,但依然活蹦亂跳、開開心心活了20多年的人的經驗之談啦。希望對你有所幫助。


如果你和我一樣,有類似症狀,也歡迎你留言,和我分享你和注意力失調症相處的心得。


那些折磨你的特質,換種眼光看,可能也是禮物哦

願你找到合適的方式接納自身的特別,並讓它發光😊



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