悄悄告訴你:這些食物能幫你消除腹部脂肪!

安陽交通廣播2018-06-11 17:46:55

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導語:肚子上長贅肉既不健康也影響美觀,其實減肚子並不難,只要稍稍注意日常飲食就有效果。下面小編為你介紹有助於消除腹部脂肪的幾種食物。

牛油果


牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明:午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

  

 黑胡椒


在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物,它能抑制脂肪細胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

  

 蘋果


2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明:每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進腸道內有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。

每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。

  

杏仁


只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。

  

 鱈魚


鱈魚中大量的蛋白質,蛋白質是減肥時期不可或缺的元素:這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解,從而減輕飢餓感。

可以將醃好後鱈魚煮熟後晾乾,和番茄混合,最後撤上杏仁做成杏仁鱈魚沙拉即可食用。可代替午餐,一週3~5次。

鱈魚含有的大量蛋白質幫助燃脂,另外再加上番茄的果酸燃脂,杏仁的除了能加快新陳代謝,還能提高記憶力,同時給了燃脂的能量支撐,是完美的瘦身美食。

  

 蘆筍


蘆筍味道鮮美,吃起來清爽可口,能增進食慾,幫助消化,是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

  

奶酪



2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示:食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。

對於減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

  

 松子


松子抑制食慾助減肥。美國賓州西盆斯貝格大學一項新研究發現,每天吃一把松子(約合30克)有助於控制食慾,防止發胖。研究發現,體重超標的女性早餐前吃一把松子可以使一天飯量降低37%。

同時松子還可以增加身體能量。當你感覺疲倦乏力時,不妨吃些松子,因為它提供的能量有助於修復和增強身體組織。研究發現,松子中的蛋白質有助於降低身體能量消耗速度,使人能更長時間保持活力。松子中還富含鐵,有助於身體傳輸和保存能量,同時幫助細胞產生能量。

  

三文魚


為低脂減肥者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。

此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。 


責編:華山

監製:流雲


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