​膝蓋好不好,蹲一下就知道!這個動作讓膝蓋多用20年,不花一分錢

國醫大師健康2018-06-10 11:08:22

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為什麼最容易疼?


是腿部的樞紐,默默支撐著人體大半個身子的重量,是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況,膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態,承受的重力可不小。



舉例來說,一個 60 公斤重的人,當站著時,膝蓋的負重是 60 公斤左右;走路時,膝蓋的負重約是體重的 2 倍,也就是 120 公斤左右;當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍,也就是 180~240 公斤,相當於各扛了一架鋼琴。


咱們每天輕鬆自如地行走、上樓梯,膝關節卻承受如此大的壓力,難怪膝蓋這麼容易老化、生病!


今天,國醫大師健康就解大家仔細講講如何判斷早起膝關節退化膝關節健康程度自測方法,以及免於膝蓋疼、延長膝蓋使用壽命的方法~


本文指導專家

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任 史佔軍


兩個信號

提示膝蓋退化


膝關節早期退化時,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但如果出現以下情況,就要當心了。

信號一:不明原因的上樓痛或下樓痛

膝關節由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重較輕,所以無痛感。


而上下樓梯時,膝關節要克服身體重力和運動衝擊力,再加上關節活動角度大,反覆彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,並且磨損也加重。


本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節液減少。這時如果關節負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經末梢,讓人感覺疼痛。

信號二:不按不痛,一按就痛

這同樣說明軟骨表層已經發生退化,受到按壓後,緩衝作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節求救信號。


膝蓋好不好

蹲一下就知道


除了上面講到的兩個信號,大家還可以通過單腿下蹲,來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢,不需要到醫院,自己在家就可以完成。


單腿下蹲方法

在沒有任何負重,也不借助外力的情況下,一隻腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一隻腿彎曲,腳尖略高於地面,保持這一體勢,然後整個身體儘量往下蹲,過程中緩慢進行,儘可能保持身體平衡。

幾秒鐘後,再站立,回到初始姿勢。


小編提醒:注意安全哦~



【判斷】

部分人因為身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,或下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現酸脹現象,這都是正常的。

關鍵是注意下蹲過程中,膝關節有無痛感,只有痛才意味著不正常,需儘早到醫院就診。


4個動作天天做

膝蓋多用20年


讓膝蓋免於早衰,除了平時儘量避免跪姿、下蹲等動作,還可以通過一些專項訓練,強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群,減少膝蓋磨損,延長膝蓋壽命~


動作一

✦ 平衡箭步蹲兩腳打開,呈箭步蹲姿勢,身體保持在雙腳之間,雙手前平舉。

✦ 吸氣,收緊腹部,穩定骨盆。時一腳屈膝,吸氣和呼氣反覆做 10~15 次。

✦ 腳的距離要適當,身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。



動作二

✦ 坐姿伸膝坐姿,身體靠於椅背,左腳掌懸空,右腳輕放在地面上,保持身體向上延伸的感覺。

✦ 吸氣時收腹,脊柱延伸,肩膀下沉;呼氣時左腳伸直,繃直腳背,吸氣時左腳收回。

✦ 兩側各重複 10~15 次。伸腿時,大腿保持在水平位置。



動作三

✦ 單腿上踢俯臥於墊子上。肘關節彎曲90度,肩部下沉。

✦ 吸氣,收緊腹部,穩定骨盆,左腳屈膝,向臀部方向踢腿 2 次。

✦ 呼氣,左腳向後放於地面。連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。

✦ 頸部始終保持延伸感,避免頭部後仰。



動作四

✦ 直立下蹲站立,兩腿分開與肩同寬,腳尖微微向外,雙手前平舉。

✦ 吸氣時收腹,穩定骨盆,呼氣時屈膝緩緩下蹲,膝蓋對齊腳尖;吸氣時背部挺直,收緊大腿向中間併攏,慢慢還原站立。

✦ 重複 10~15 次。

✦ 練習時骨盆始終處於正中位,腳跟始終不離地。


看完文章,大家趕快起身測一測自己膝蓋的健康程度吧,身邊有親友在的,也一起叫上哦~

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