你以為跑步一定能減肥?美國這份研究給出了不同的答案

騰訊跑步2018-05-26 14:09:35

跑步一定能減肥嗎?


少吃多跑步,就能很快減肥?也許不會。新的研究再次證明,減肥遠遠沒有“卡路里輸出和攝入”這麼簡單。


最近,約克大學發表了一項關於肥胖和臨床實踐的研究報告,根據“國家健康和營養調查”,調查出數十年來人們的飲食和身體活動數據。


“國家健康和營養調查”是一項評估美國成年人及兒童健康營養狀況的計劃,每年都會不同的人群。計劃會同時使用自述式數據和身體檢查。


研究人員發現,在1971年至2008年間,體重指數,卡路里總攝入量和碳水化合物攝入量均增加,而脂肪和蛋白質攝入量下降。研究人員還指出,從1988年至2006年,調查還增加了一項,受訪者閒暇時做運動頻率。


這表明,除了飲食和活動影響體重外,還可能有其他因素。新出現的證據表明,在缺乏睡眠和重壓下,荷爾蒙會起變化,環境毒素,某些藥物,低鈣,腸道細菌等都會對體重調節產生影響。未來還要做更多的研究來精確計算這些因素是如何影響體重。


雖然研究表明,在1988年至2006年間,在既定的卡路里攝入和活動水平上,體重指數增加,飲食和活動數據基本是來自自述報告,通常不完全準確。而且,“國家健康和營養調查”每年都調查對象都不同,因此兩者不能構成因果關係。


與此同時,為了保持健康的體重,你能夠做些什麼呢?一些簡單的建議可以讓你從好的方式開始。


降低卡路里:每頓添加蔬菜。用餐前可以先吃沙拉,或者做以蔬菜為主的膳食,例如炒菜。在點心時間吃點水果和蔬菜。


增加活動量:跑步是個很好的開始。但是如果一天裡除了跑步那會你都保持不動,那還是不夠的。儘量走樓梯。離開你的辦公桌,每隔一個小時在辦公室周圍走一圈。


每晚保證7-8小時睡眠時間。在睡眠不足的時候,打個20分鐘的盹。


飲用低脂或無脂乳製品補充鈣。早餐要美味的同時還要營養豐富,喝上一杯低脂或無脂的希臘酸奶,上面放點蜂蜜和水果或者喝一杯克非爾。這兩種發酵乳製品都能為你的倡導提供健康的益生菌。


這意味著人們攝入更多的卡路里,但鍛鍊更多,體重也隨之增加。最令人驚訝的是,研究人員注意到,在歲數,性別,卡路里攝入量和活動量相同的情況下,2006年的人要比1988年的體重指數要高出2.3 kg/m2。 因此,在大約20年間,熱量平衡方程式已經取消,人們已 經變得越來越重。


文/冬小麥

編輯/說球飯老師


(全文完)

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TAGS:攝入量研究人員體重指數影響體重