“大姨媽來了還能跳舞嗎?”女孩子學舞蹈一定要注意的7個細節

中國舞蹈網2018-03-22 06:12:40

  女子在舞蹈訓練中一定要考慮其生理特點,在訓練中完善技術技巧,講究科學,保證其身體健康,提高機能和舞蹈運動水平。


  1. 女子的彈性和韌性較好,柔韌性較高,因此在訓練中要注意發展女性的柔韌性。


  2. 女子的體形使身體重心相對較低,這對於掌握平衡和穩定較為有利,但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據女性體形特點加強此類動作的練習。


  3. 在雙人舞中,女演員會給男演員增加負擔,同時,給觀眾以"沉甸甸”的感覺,缺乏美感,所以女演員一般要適當的瘦身。


  4. 許多研究已經證實,運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以,要合理安排訓練強度,變換動作,增加興趣,持之以恆。


  5. 女子呼吸肌力量較弱,胸廓容量及活動幅度較小,頻率快,肺活量小,氧供應量少,運動能力較弱,容易出現疲勞。


  6. 的舞蹈訓練,對於月經初潮的學員,由於她們月經週期尚未穩定,不宜進行大強度的訓練,應以適當的活動為主,循序漸進。並注意培養她們在月經週期的習慣。


  7. 對於月經正常者在月經期應堅持舞蹈訓練,適當的身體運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍,也不要做腹壓過大的練習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時,要注意保持一定的體脂含量,以免發生月經失調。


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