為什麼說女生多做深蹲比跑步好,你自己仔細感受下!~

新身體健身訓練營2018-03-14 01:42:34

之前就有朋友問

女生練深蹲有用嗎?會怎麼樣?



你以為深蹲是男人的專利?

你錯了!

當你搜索

"I love squat"



隔著屏幕

我都感受到了女生們對深蹲的痴狂



是什麼擋住了我的視線?

原來是那性感的翹臀!



我只想體會下那一手難握到的飽滿肉感!

有男人不想的嗎?



當她耍小脾氣只給你個背影?

沒關係!

一把抓住她的小翹臀

煙消雲散

...



差不多就是這種感覺吧!



板凳兒臀?

有氧臀?

整形臀?

怎麼會有深蹲臀

來的夠辣、夠美、夠性感!



在翹臀的世界裡

沒有最好,只有更好

哪怕只有3都已經很棒了

但絕對不能在4還不自知

你要有所選擇



翹臀只能練

除此之外別無他法



如果你搜索深蹲變化

得到的會是更直觀的改變

角度是否清晰

變化是否明顯?


什麼叫圓潤有線條?

傲嬌S線條就這麼迷人


細節變化

微笑臀線也對你笑了


類似這種對比非常多


這個明顯全身都有變化

雖然不一定單是深蹲帶來改變

但沒有深蹲

臀部一定不會這麼翹


而她很明顯也只做深蹲

至少變化也只有臀部

雖然臀圓潤了

但其他地方真的還比較欠缺

健身要全面就是這個意思



別拿臨時凹造型的翹臀骨盆前傾)說事兒

很可惜

你骨盆前傾都沒有臀

扎心不扎心?



很多人去健身房

只喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。

要知道進行大量的有氧運動

不管對於減肥還是塑形

都不是最好的選擇

因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。

請看以下7個原因

01

深蹲不會佔用你太多時間


對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。



02

深蹲相對跑步對關節的影響較小


長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你的負重重量很重。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。



03

深蹲可以刺激身體更多肌肉


不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。



04

深蹲後可以補充更多碳水化合物


長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。



05

深蹲會讓你獲得更好的身材


如果只進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。


所以,你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?



06

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細


不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。



07

深蹲練習會給你更強有力的腹部


深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起槓鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛鍊腹肌肌群。



以上7點告訴小夥伴們在跑步的同時,

還可以加強深蹲練習。

因為多做深蹲比跑步更高效,

當然有氧運動也不能沒有。

試試這個30天挑戰

看看30天后你會有多大的變化


一大波深蹲的女生祕製翹臀照

這樣的身材別說不想要

男人看了都會受不了

你仔細感受下

....



—— END ——


閱讀原文

TAGS:翹臀跑步可以變化