【健康】長期23點後睡覺,小心這8個地方先壞!補再多覺都沒用

人民日報2017-10-08 03:00:25

  北京時間10月2日,2017年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈。今年的獲獎者是來自美國的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科學家。


  他們的獲獎理由是:發現控制晝夜節律的分子機制。聽起來高深,實際上就是我們人人耳熟能詳的生物鐘!


  而關於晝夜節律,中醫也有類似說法,即我們身體呼應著日月的運轉,各器官在依序此消彼長,起承轉合。


  總的來說,如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸準薄弱那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害健康。



慢性自殺第一名:熬夜


  關於熬夜傷身這件事,無數專家苦口婆心強調過:別熬夜別熬夜,但仍不時會有一則“某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死”的新聞,或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。


  每一次下定決定要早睡,然而剛躺上床就開始玩手機刷朋友圈……



  在聊“熬夜”這個話題前,首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說,大多數人認為,0點入睡才屬於熬夜,其實從內分泌的角度上說,23點後入睡便屬於熬夜。


  另外,熬夜不僅是入睡時間,還有睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂,睡眠時長不定等。


  舉個例子:如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,這都是熬夜。



熬夜=玩命


  熬夜是對身體的暴擊,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,引發多種疾病。


1、嚴重傷肝


 

  依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺,肝血推陳出新,熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。


2、記憶力衰退


  發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。


  同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。


3、耳聾、耳鳴


  睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。


4、增加患癌風險


  國際癌症研究機構表示,熬夜對人可能致癌。這倒不是說熬夜一定會得癌,但患癌風險更高。


  熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。


   ▲復旦大學女教師于娟,2009年12月確診患乳腺癌後,寫下一年多病中日記,在日記中反思生活細節。


  “回想十年來,我基本上沒有在夜裡12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是:熬夜等於慢性自殺。


5、猝死風險倍增


  在極端情況下,睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現,睡眠在6.5~7.5小時之間,死亡率最低;少於6.5小時或高於7.5小時,死亡率大大提高;尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡風險翻倍。


6、心臟病風險


  作息時間紊亂的人進行身體調適,並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。


  《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出,如果人們每晚睡眠時間不足6個小時,那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群,患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。


  根據中國心律失常聯盟,中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬,平均每天有上千人猝死。這項數據,中國世界排名第一。


7、免疫力下降


  常熬夜,會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。


  身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。


8、易致肥胖


  熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。


熬夜的補救方法


  一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜後的救命稻草。但是,我們要提醒一句,補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。


  因為熬夜後的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂,干擾了大腦的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作,不一定可以通過補覺來調節。



  熬夜後狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。    


  很多輪班工作群體(如護士、安保人員等),雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。


早起:避免惡性循環


  美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。


  建議即使晚上睡得很晚,早上也不要賴床太多。起床後,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起得較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。


午睡:恢復身體


  有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。


  專家建議,熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息,而除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。


晚睡後的調理方法


1、喝水



  早晨醒來後喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。


  用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週對肝臟的養護有幫助。中醫認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣更利於肝臟吸收。


2、水果蔬菜餐


  適當吃些水果和蔬菜,尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質,能提神、防止疲勞。

 

3、按摩



  通過按摩後頭部的天柱穴,也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴,位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹,放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。


  此外還可按摩一下足三裡穴,幫助晚睡者調節機體免疫力,還能調理脾胃補中益氣。


  千萬別再23點後睡了,別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。


  提醒關心的人,尤其是家裡常熬夜的小年輕,千萬別拿健康換錢,否則將來只能拿錢換健康了。



來源:健康圈(ID:amy6562)、新華網等

本期編輯:胡程遠、蔣川

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