為啥最近總犯困?可能是你起床的時間不對

人民網科普樂享健康2017-09-07 21:14:37

雖然秋天已經到來,但不少地方仍然很熱,在這夏秋交際之時,很多人都感覺自己總是無精打采,動不動就犯困。那麼,這種情況究竟是什麼原因造成的?採取什麼方法才能擊敗“瞌睡蟲”呢?


1

溼熱的天氣會使人犯困


夏天剛剛過去,很多地方天氣溼熱。據《華西都市報》報道,在溼熱的環境中,人體內的汗液無法順利地排出來,難免會使人感到四肢乏力、萎靡不振,此時人的舌象會出現舌苔發白,舌頭兩側有齒痕的症狀,這也是體內溼氣重的典型表現。想要緩解這種症狀,就要多喝水,使自己保持輕鬆、愉快的心情,此外還應該堅持午休。


2

起床時間會影響精神狀態


選擇合適的起床時間會對起床後的精神狀態產生很大影響。據《齊魯晚報》報道,人的睡眠是具有周期性的,一般1.5小時為一個週期,一個睡眠週期結束時,即淺睡眠時是比較理想的起床時間,因此,大家在晚上睡覺前不妨將鬧鐘的時間調為睡覺時間加上1.5的倍數。


3

按摩可改善犯困症狀


據《齊魯晚報》報道,如果人們在工作、學習時有了犯困的徵兆,應該先暫停工作、學習,通過簡單的按摩來緩解犯困的症狀,如按摩太陽穴、百會穴,或者像洗臉一樣,從臉部中間自嘴脣、鼻部向上、向外按摩,再向下、向內按摩回初始位置,重複以上動作10次~20次即可。


按摩可以改善頭部的供血情況,在短時間內起到消除睏意的作用。據《海南日報》報道,上班族可以每工作1個小時~2個小時就站起來活動一下,比如做健身操,或到室外走一走,這樣不僅能夠緩解由於長時間工作帶來的疲勞,還能使自己清醒,遠離犯困。



本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。


責 編 | 任 妍、張 希 



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